堅(jiān)果可以補(bǔ)充身體所需的不飽和脂肪酸，還有鐵元素和鈣成分，也包含多種維生素成分，比如維生素E或者是維生素B。

堅(jiān)果的種類比較多，比如核桃或者是巴丹木以及杏仁等等，因?yàn)楹械臓I(yíng)養(yǎng)成分比較豐富，對(duì)身體的健康也是比較好的。每天適當(dāng)?shù)爻砸恍﹫?jiān)果，可以預(yù)防冠心病，能夠增加血清高密度脂蛋白的含量，可以預(yù)防血液中甘油三酯增高的現(xiàn)象。堅(jiān)果通常含有的脂肪含量也是比較豐富的，如果吃得過(guò)多，可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。飲食方面要保持一日三餐定時(shí)定量，保持食物豐富多樣化，晚上睡覺的時(shí)候避免吃一些甜食或者是脂肪比較高的食物，防止出現(xiàn)肥胖?？梢栽陲埡筮m當(dāng)?shù)刈鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，比如常見的散步或者是跑步哦。

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堅(jiān)果可以補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？